Wow Menariknya
  • Home
  • Fun
  • Foto
  • Video
  • Unik
  • Islam
  • Life
TOP STORIES
No Result
View All Result
Wow Menariknya
  • Home
  • Fun
  • Foto
  • Video
  • Unik
  • Islam
  • Life
No Result
View All Result
Wow Menariknya
No Result
View All Result

Buat yang Insomnia, Inilah 5 Tips Agar Bisa Tidur Nyenyak

Luqman Nugraha by Luqman Nugraha
13/01/2021
in Wow
Buat yang Insomnia, Inilah 5 Tips Agar Bisa Tidur Nyenyak
Share on FacebookShare on TwitterShare on WhatsApp

Insomnia adalah gangguan tidur yang ditandai dengan kesulitan memejamkan mata. Orang dengan insomnia memiliki satu atau lebih dari gejala seperti sering terbangun malam hari, dan sulit untuk tidur lagi. Bangun terlalu pagi, dan badan pun lelah.

Ada dua jenis insomnia yaitu primer yang berarti seseorang mengalami tidur tidak secara langsung terkait dengan kondisi kesehatan lain.

Sedangkan sekunder adalah seseorang yang mengalami masalah tidur karena sesuatu yang lain seperti kondisi kesehatan seperti asma, depresi, arthritis, kanker, atau mulas. Minum obat karena sakit, atau alkohol.

Meski begitu, para penderita insomnia masih bisa berjuang untuk bisa keluar dari masalahnya. Berikut ini lima cara Anda bisa tidur dengan nyenyak.

Baca Juga : Jangan Tidur di Jam Ini Jika Kamu Tidak Ingin Sakit

1. Bangun rutinitas tidur Anda

Dengan cara rutinitas yang sama seperti mandi, tidur, baca buku dapat membantu anak-anak tidur, juga orang dewasa. Psikolog klinis, Dr Courtney Bancroft menyarankan untuk menciptakan ‘zona penyangga’ untuk tidur.

“Dapatkan kepala dan tubuh dalam ruang di mana sinyal otak bagus untuk tidur dan istirahat,” terangnya.

Dr Annemarie Luik, seorang peneliti di University of Oxford yang mengkhususkan diri dalam solusi untuk insomnia setuju bahwa melakukan kegiatan santai seperti membaca, merajut atau mendengarkan musik satu jam sebelum tidur.

Hindari latihan dan layar menyala sebelum tidur karena mereka bisa membangunkan Anda.

Jaga kamar tetap gelap dan dingin. Hindari makanan dan minuman diuretuk seperti kopi, teh, dan alkohol sebelum tidur.

2. Jangan tidur dalam keadaan khawatir

Khawatirnya Anda gagal kembali tidur setelah terbangun. Ada beberapa hal yang membuat Anda tak bisa tidur, yaitu stres dan kecemasan yang menghambat tidur di bawah kontrol.

Bancroft memberitahu pasien untuk menulis log khawatir, dan jadwal waktu untuk berurusan dengan tidur. “Kami jauh lebih siap untuk memecahkan masalah siang hari ketika pikiran pada kinerja puncak daripada di tengah malam ketika otak kita mengantuk. Mengingatkan diri sendiri tentang ini bisa sangat membantu dan dapat menempatkan pikiran Anda tenang,” katanya.

3. Cobalah teknik mindfulness

Latihan kesadaran sederhana seperti berfokus pada pernapasan dapat membantu insomnia. “Tetap fokus dan bersantai saat siap untuk tidur malam hari,” kata Kat Dunn.

Meditasi juga dapat membantu seluruh tubuh untuk tidur, kata Charlie Morley, guru meditasi mindfulness. Dia merekomendasikan teknik 4-7-8 breath, yang menghirup udara melalui hidung untuk empat hitungan, menahan napas selama tujuh detik, dan menghembuskan napas melalui mulut selama delapan detik.

4. Turun dari tempat tidur

Berlawanan dengan kepercayaan populer, berbaring di tempat tidur tidak selalu kondusif untuk bisa tidur. “Kebanyakan penderita insomnia tidak istirahat. Mereka berbaring di sana total penyiksaan atau agitasi mental,” kata Morley.

5. Cari bantuan profesional

“Jika Anda mengalami masalah tidur yang parah untuk waktu yang lama carilah pengobatan,” kata Luik. Karena efek dari obat sering sementara, terapi perilaku kognitif adalah pengobatan yang direkomendasikan untuk insomnia.

Profesional dapat membantu dengan menangani penyebab insomnia. “Jika khawatir dan kecemasan semakin dalam, Anda dapat berbicara dengan dokter tentang pengobatan yang mungkin terjadi,” katanya.

Share234Tweet146Send

Artikel Terkait

10 Brand Fashion Lokal Keren untuk Milenial, Ada yang Go Internasional!

10 Brand Fashion Lokal Keren untuk Milenial, Ada yang Go Internasional!

by Luqman Nugraha
Selasa, 9 November 2021
0

Indonesia memang selalu membanggakan dalam hal apapun. Seperti beragamnya suku dan budaya dan juga anak negeri yang banyak menghasilkan produk...

5 Kesalahan Penggunaan Tisu Basah yang Bisa Menyebabkan Iritasi Parah!

5 Kesalahan Penggunaan Tisu Basah yang Bisa Menyebabkan Iritasi Parah!

by Luqman Nugraha
Minggu, 18 April 2021
0

Tisu basah menjadi barang wajib dimiliki bagi sebagian orang. Terutama bagi para Moms yang punya anak kecil. Penggunaan tisu basah...

Inilah 5 Cara Salah Pakai Parfum yang Bikin Wanginya Gak Awet!

Inilah 5 Cara Salah Pakai Parfum yang Bikin Wanginya Gak Awet!

by Luqman Nugraha
Minggu, 18 April 2021
0

Sudah menyemprotkan parfum berkali-kali, tapi wanginya tetap tidak menempel? Bahkan, untuk parfum yang diklaim tahan lama sekalipun? Jika ya, kemungkinan...

Jika Sedang Terpuruk, 4 Hal Ini Bisa Bantu Kamu Untuk Bersinar Kembali

Jika Sedang Terpuruk, 4 Hal Ini Bisa Bantu Kamu Untuk Bersinar Kembali

by Luqman Nugraha
Minggu, 18 April 2021
0

Dalam kehidupan ini, tidak semua hal akan berjalan sesuai yang kita mau. Ada saatnya kita harus terpuruk dan menghadapi situasi...

Recommended

Peduli Mental Health, Ini yang Harus Dilakukan Ketika Alami Gangguan Kecemasan

Peduli Mental Health, Ini yang Harus Dilakukan Ketika Alami Gangguan Kecemasan

Kamis, 26 Mei 2022
Tips Menghadapi Pasangan yang Terlalu Mendikte

Tips Menghadapi Pasangan yang Terlalu Mendikte

Kamis, 26 Mei 2022
Fakta Suami Maudy Ayunda

Hari Patah Hati Nasional! Suami Maudy Ayunda Ternyata Oppa Korea!

Rabu, 25 Mei 2022

Popular Story

  • 5 Sifat Istri yang Membuat Rezeki Suami Mengalir Deras

    5 Sifat Istri yang Membuat Rezeki Suami Mengalir Deras

    21214 shares
    Share 10143 Tweet 4613
  • Golongan Orang Ini Tetap Masuk Neraka Meski Rajin Shalat Malam, Puasa Sunnah dan Sedekah

    13094 shares
    Share 5800 Tweet 3039
  • Tak Disangka, Ini Arti Mimpi Berhubungan Badan Dengan Orang yang Dikenal

    11106 shares
    Share 4537 Tweet 2737
  • 5 Sifat Istri yang Membuat Pintu Rezeki Suami Tertutup

    7715 shares
    Share 3331 Tweet 1827
  • 10 Potret Nafa Urbach yang Semakin Hari Semakin Montok

    6751 shares
    Share 3140 Tweet 1505
Wow Menariknya

Portal berita dan informasi yang berguna untuk generasi millenial

  • About Us
  • Disclaimer
  • Privacy Policy
  • Contact Us

© 2022 Wow Menariknya.

No Result
View All Result
  • Home
  • Fun
  • Foto
  • Video
  • Unik
  • Islam
  • Gaya Hidup

© 2022 Wow Menariknya.