in

Lakukan 5 Gerakan Ini Untuk Mengencangkan Bokong

Lakukan 5 Gerakan Ini Untuk Mengencangkan Bokong 1

Wanita cenderung selalu ingin tampil lebih dan merasa tidak puas dengan penampilanya. Apalagi di zaman yang serba instan ini, sebagian besar wanita rela merogoh kocek uang banyak untuk memperbaiki penampilan dirinya agar terlihat lebih cantik dan seksi.

Salah satunya adalah dengan membentuk bokongnya agar menjadi lebih kencang, padat dan berisi. Tak heran jika sebagian wanita rela mengeluarkan uang banyak demi mendapatkan bokong yang indah karena sebagian wanita menganggap bahwa bokong adalah aset yang berharga.

Padahal ada cara yang lebih aman dan mudah untuk mengencangkan bokong tanpa biaya sepeserpun. Yaitu dengan melakukan beberapa gerakan ini secara rutin selama 5 menit, maka bokongmu bisa jadi lebih kencang.

Baca Juga: Studi: Wanita Yang Punya Bokong Besar Lebih Sehat Dan Pintar

1. Full Squat

Lakukan 5 Gerakan Ini Untuk Mengencangkan Bokong 2
Foto: cbphysicaltherapy.com

Gerakan ini diawali dengan melebarkan kaki kiri dan kanan selebar bahu. Luruskan tangan ke depan, kemudian tekuk lutut Anda sampai membentuk sudut 90 derajat dengan menjaga punggung tetap lurus. Mulailah gerakan naik turun, lakukan gerakan ini selama 20 detik dan diulang 3 kali.

2. Leg Lift

Lakukan 5 Gerakan Ini Untuk Mengencangkan Bokong 3
Foto: verywellfit.com

Caranya lentangkan tubuh di lantai atau di atas kasur. Sebelum memulai, pastikan kepala, kaki, dan bokong menempel pada alas.

Tahan otot perut Anda, angkat kedua kaki kemudian bengkokkan lutut ke arah tubuh membentuk sudut 90 derajat secara perlahan. Hal yang sama lakukan gerakan ini selama 20 detik dengan mengulanginya 3 kali.

3. Curtsy Lunge

Lakukan 5 Gerakan Ini Untuk Mengencangkan Bokong 4
Foto: openfit.com

Berdirilah tegak tanpa menggunakan beban. Buka kaki selebar bahu. Satukan kedua telapak tangan di depan dada. Langkahkan kaki kanan ke belakang, dan tempatkan di belakang kaki kiri. Bongkokan badan hingga lutut kaki belakang menyentuh lantai,  Kemudian angkat badan pada posisi semula. Ulangi selama 60 detik.

Baca Juga: 5 Kebiasaan di Pagi Hari yang Bikin Tubuh Jadi Gemuk

4. Squat Jacks

Lakukan 5 Gerakan Ini Untuk Mengencangkan Bokong 5

Berdirilah tegak, buka kaki selebar bahu. Rendahkan badan hingga lutut membentuk sudut 90 derajat. Lompatkan kedua kaki ke arah luar, dan lompatlah dengan posisi berdiri kemudian jongkok kembali pada posisi semula. Lakukan selama 20 detik dan ulangi hingga 3 kali.

5. Side step-up and kick

Lakukan 5 Gerakan Ini Untuk Mengencangkan Bokong 6
Foto: youtube.com

Gunakan pijakan untuk melatih gerakan ini. Caranya adalah dengan memposisikan satu kaki pada pijakan, kaki lain pada tanah. Angkat dan turunkan kaki yang menempel pada tanah. Lakukan selama 20 detik dan ulangi hingga 3 kali.

Lakukan gerakan-gerakan di atas secara rutin selama lima menit saja setiap hari untuk mengencangkan bokong Anda.

Loading...
Loading...