Memasuki peralihan musim dari musim hujan ke musim panas biasanya rawan banget sama yang namanya penyakit. Ya, di musim pancaroba biasanya cuaca tidak menentu, sebentar panas sebentar lagi bisa tiba-tiba hujan besar. Begitupula sebaliknya.
Perubahan suhu yang tidak menentu rentan bikin seseorang terserang dengan yang namanya penyakit. Mulai dari diare, batuk pilek, flue dan lain sebagainya. Hal ini tentu aja bikin produktivitas kamu menjadi berantakan.
Nah, biar nggak gampang sakit cari tahu yuk tips menjaga kesehatan selama musim pancaroba.
Tips Menjaga Kesehatan Selama Musim Pancaroba
Indonesia adalah negara tropis yang punya dua musim, yakni musim hujan dan musim panas. Peralihan antara musim hujan dan musim kemarau ini disebut dengan musim pancaroba.
Pada musim ini perubahan cuaca bisa sangat tidak menentu. Misalnya, pagi hari cuaca bisa sangat terik namun beberapa jam kemudian bisa berubah menjadi gelap dan turun hujan yang deras disertai petir dan angin yang besar.
Perubahan cuaca yang tidak menentu inilah yang seringkali mempengaruhi sistem kekebalan tubuh seseorang. Akibatnya, pada musim ini orang-orang jadi rentan terkena dengan penyakit. Agar tetap fit dan bugar selama musim pancaroba kita cari tahu tips menjaga kesehatan selama musim pancaroba di bawah ini.
Tingkatkan Asupan Makanan Bergizi
Hal pertama yang bisa dilakukan sebagai tips menjaga kesehatan di musim pancaroba adalah dengan meningkatkan asupan makanan bergizi. Pola makan yang sehat bisa banget membantu meningkatkan sistem imun jadi lebih kuat. Sehingga apapun rintangan selama musim pancaroba kalau imun mu kuat maka kamu akan terhindar dari serangan penyakit.
Pada prinsipnya menerapkan pola makan yang sehat adalah dengan memperbanyak konsumsi makanan ‘sungguhan’ dan meminimalisir makanan cepat saji.
Maksudnya makanan sungguhan adalah makanan yang diolah dari bahan-bahan yang bergizi dan punya kandungan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Seperti halnya karbohidrat, protein, lemak baik, serat dan vitamin yang seimbang.
Cukupi Kebutuhan Air Putih
Konsumsi air putih dalam jumlah yang cukup bukan hanya akan meredakan haus. Namun hal ini akan pula membantu meningkatkan sistem imun dan sekaligus menjadi detoks yang sempurna untuk menguras bakteri dan virus dari dalam tubuh mu.
Tak hanya itu, konsumsi air putih dalam jumlah yang cukup akan dapat menjaga kelembapan tubuh serta melancarkan asupan oksigen ke seluruh tubuh. Adapun jumlah kebutuhan air harian yang ideal adalah sebanyak kurang lebih 8 gelas.
Hindari Begadang
Tubuh yang tidak mendapatkan waktu istirahat dengan baik akan rentan dengan yang namanya serangan penyakit. Terutama selama musim pancaroba, sebaiknya hindari kebiasaan terjaga sampai larut malam atau begadang.
Berusahalah untuk bisa memperbaiki pola tidur yang sehat dimana idealnya orang dewasa membutuhkan waktu 7-8 jam tidur sehari.
Bila kamu kesulitan untuk bisa tidur tepat pada waktunya, maka cobalah lakukan hal-hal yang akan dapat membantu kamu relaks seperti meditasi atau mungkin membaca buku dengan cahaya yang hangat. Metode ini dipercaya akan dapat membuat seseorang lebih cepat mengantuk.
Rajin Berolahraga
Olahraga yang dilakukan secara teratur terbukti baik untuk tubuh karena selain menjaganya tetap bugar. Olahraga yang rutin juga mampu menaikkan daya tahan tubuh secara alami. Itulah mengapa, mulai saat ini sebaiknya sempatkanlah diri untuk berolahraga tak peduli seberapa sibuknya dirimu.
Tidak perlu menekuni olahraga berat dengan intensitas yang menguras banyak energi. Cukup lakukan pergerakan ringan namun dilakukan secara konsisten. Contohnya seperti bersepeda, jogging keliling komplek atau yoga di rumah.
Bawa Perlindungan Hujan
Sedia payung sebelum hujan adalah peribahasa yang punya makna sebenar-benarnya ketika memasuki musim pancaroba. Selain sebagai perlindungan sebelum kamu keujanan, musim pancaroba dengan segala kondisi yang tidak menentunya, menuntut kita untuk selalu berjaga-jaga dengan ekstra.
Pastikan saat pergi ke kantor atau kemanapun, selalu bawa perlindungan hujan seperti payung atau jas hujan. Cara ini adalah tindakan preventif yang penting agar kamu tidak mudah sakit selama musim pancaroba.
Menjaga Kebersihan Tubuh
Kunci penting dalam bahasan tips menjaga kesehatan selama musim pancaroba yang selanjutnya adalah dengan senantiasa memperhatikan kebersihan diri kita. Sebelum sibuk memikirkan fasilitas dan siapa saja yang bisa menginfeksi kamu dengan penyakit, penting banget untuk memulainya pertama kali dari dirimu.
Pastikan agar kamu selalu menjaga kesehatan tubuh dengan mencuci tangan sebelum makan dan setelah beraktivitas. Jangan lupa juga untuk menggunakan masker saat kamu mulai merasa tidak enak badan atau pada saat ada rekan kerjamu yang terkena flue. Perlindungan dasar ini dapat menyelamatkan kamu dari serangan penyakit selama musim pancaroba.
Menjaga Kebersihan Lingkungan Sekitar
Tips menjaga kesehatan selama musim pancaroba yang selanjutnya adalah dengan memastikan agar lingkungan sekitar kamu senantiasa bersih dan higienis. Ada banyak cara kuman dan bakteri serta virus dapat masuk ke dalam tubuh kita. Salah satunya adalah lewat pakaian atau kain yang menggantung di belakang pintu kamar kita.
Sebelum tumpukan pakaian kotor ini berubah menjadi sarang penyakit. Sebaiknya biasakan untuk selalu mencucinya daripada menumpuknya sampai menggunung. Agar kamu tidak merasa keberatan dengan tumpukan cucian kotor yang menggunung, ada baiknya membiasakan diri untuk selalu mencuci pakaian bersamaan dengan waktu mandi.
Itulah dia beberapa tips menjaga kesehatan selama musim pancaroba. Kunci penting dari semuanya adalah dengan mengawalinya dari diri kita sendiri pastikan agar kamu senantiasa menjaga kebersihan mulai dari dirimu sampai dengan lingkungan sekitar.
