Sarapan biasanya disebut sebagai “makanan terpenting hari ini”. Tapi itu menimbulkan pertanyaan apakah pernyataan ini benar atau hanya mitos belaka. Sekitar 25% orang melewatkan makan ini setiap hari dan bahkan sudah menjadi tren untuk melakukannya.
Berikut berbagai manfaat dan kerugian dari sarapan pagi.
Baca Juga : Fakta Buang Air Besar yang Unik Namun Sering Dialami
1. Bertambah Berat Badan
Terlepas dari gagasan bahwa melewatkan sarapan setiap hari dapat menyebabkan penurunan berat badan, itu tidak sepenuhnya benar. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa tetap lapar di pagi hari dapat dikaitkan dengan obesitas , tidak hanya pada anak-anak dan populasi yang lebih muda, tetapi juga pada orang tua.
Hal ini mungkin terjadi karena ‘melewatkan sarapan’ bisa membuat orang makan berlebihan di kemudian hari. Makan sebelum tidur menyebabkan penambahan berat badan. Tetapi satu penelitian juga menunjukkan bahwa melewatkan sarapan pagi dapat menyebabkan kenaikan berat badan meskipun kamu tidak makan berlebihan sepanjang hari karena jam internal tubuh terganggu.
2. Bad Mood
Melewatkan sarapan pagi dikaitkan dengan gangguan mood. Orang yang tidak makan di pagi hari cenderung lebih sering mengalami depresi. Juga, melewatkan makan pertama hari 4 atau 5 kali seminggu dapat menyebabkan peningkatan risiko mengembangkan diabetes tipe 2 sebesar 55%. Itu juga dapat dikaitkan dengan kadar gula darah rendah.
Ketika kadar glukosa darah seseorang turun, hal itu mengakibatkan perubahan suasana hati yang cepat, seperti kemurungan umum dan mudah tersinggung. Itulah mengapa tidak boleh lebih rendah dari 70 miligram per desiliter (mg / dL).
3. Merasa Lelah Antara Jam 12 siang sampai Jam 4 Sore
Di pagi hari, setelah istirahat panjang tanpa makanan, simpanan gliogen menipis dan kamu membutuhkan lebih banyak energi untuk bekerja secara produktif. Setelah sarapan, tubuhmu mulai memecah asam lemak untuk menghasilkan energi yang dibutuhkannya. Jika kamu tidak sarapan, bahkan jika merasa baik di pagi hari, kamu mungkin merasa sangat lelah dalam beberapa jam. Kamu juga mungkin kesulitan untuk fokus pada berbagahari hal dan merasa lelah di sore hari .
Baca Juga : 5 Tips Usir Kesepian saat Masih Sendiri
4. Otak akan Lebih Tajam
Para peneliti telah menemukan bahwa puasa intermiten memiliki beberapa efek menguntungkan. Jenis makan ini berarti Anda menjalani periode puasa setiap hari (biasanya terdiri dari 8 jam makan dan 16 jam puasa). Jadi, jika Anda melewatkan sarapan untuk menyelesaikan 16 jam ini, itu mungkin benar-benar baik untuk otak Anda, dan daya ingat Anda dapat ditingkatkan.
Namun, jika tidak dalam bentuk puasa intermiten, penelitian lain mengungkap bahwa melewatkan makan bisa berdampak negatif pada aktivitas otak.
5. Asam Lambung Meningkat
Ahli diet mengatakan bahwa sarapan sangat penting bagi orang yang mengalami refluks asam. Dengan melewatkannya, tingkat keasaman Anda bisa meningkat dan Anda bisa menderita sakit maag dan gangguan pencernaan .
6. Bau Mulut
Mereka yang melewatkan sarapan dua kali lebih mungkin menderita bau mulut . Beberapa orang mungkin sama sekali tidak menyadari masalah ini. Meninggalkan diri sendiri tanpa makanan di pagi hari memungkinkan bakteri penyebab bau tetap berada di mulut.
7. Terganggunya siklus menstruasi
Penelitian telah menunjukkan bahwa melewatkan sarapan dapat dikaitkan dengan siklus menstruasi yang tidak teratur. Ini juga meningkatkan nyeri dan kram pramenstruasi . Jika kamu cenderung mengalami hal-hal seperti itu, lebih baik mulai makan makanan enak di pagi hari.
Seberapa sering kamu melewatkan sarapan? Jam berapa biasanya kamu makan pertama pada hari itu?
