Tak hanya olahraga, memperhatikan asupan makanan dan minuman pun menjadi hal penting yang bisa meredakan gejala insomnia yang mengganggu.
Ada beberapa jenis makanan dan minuman untuk mengatasi insomnia secara mandiri di rumah tanpa perlu ke dokter. Memperhatikan asupan makanan yang berkualitas tentu bisa menjadi cara alami yang bisa kamu lakukan untuk menghindari agar gangguan tidur yang dirasakan bisa mereda gejalanya.
Apa saja makanan dan minuman untuk mengatasi insomnia? Berikut ini informasi penting dari wowmenariknya.com yang bisa kamu simak.
Jenis Makanan dan Minuman Untuk Mengatasi Insomnia
Makanan dan minuman memang tidak akan secara langsung dapat menghilangkan insomnia dengan instan. Terlebih lagi, ketika gangguan tidur atau insomnia yang kamu alami terjadi karena banyak faktor dengan durasi yang sudah menahun.
Namun demikian, dengan mulai memperhatikan asupan makanan dan minuman yang sehat akan dapat berpangaruh terhadap kualitas tidurmu. Berikut ini adalah jenis makanan dan minuman untuk mengatasi insomnia. Baca juga: Nggak Perlu Obat dari Dokter, Begini Cara Atasi Insomnia di Rumah
1. Ikan
Jenis makanan yang pertama yang bisa kamu masukkan ke dalam daftar konsumsi harian adalah ikan. Ikan punya kandungan nutrisi yang sangat berlimpah yang mana baik untuk kesehatan tubuh terutama kamu yang saat ini menderita insomnia.
Kandungan omega-3 dan vitamin D di dalamnya dapat bekerja untuk memperbaiki momen tidur menjadi lebih berkualitas. Adapun beberapa pilihan ikan yang dipercaya punya kandungan yang cocok untuk mengatasi masalah gangguan tidur diantaranya adalah ikan salmon, ikan tuna, ikan tenggiri dan ikan tongkol.
Beberapa jenis ikan ini punya kandungan yang baik untuk meningkatkan kandungan melantonin dan serotin yang ada di dalam tubuh. Sehingga membantu kamu untuk bisa tidur lebih cepat dan lebih nyenyak.
2. Susu dan Olahannya
Mengkonsumsi segelas susu sebelum tidur menjadi kebiasaan orang-orang Eropa untuk membantu mereka mendapatkan tidur yang nyenyak dan berkualitas. Selain susu, produk olahan lainnya dari susu seperti keju dan yogurt rupanya punya manfaat yang sangat baik untuk bisa membantu kamu tidur lebih berkualitas di malam hari.
Hal ini dikarenakan kandungan triptofan yang ada di dalam produk olahan susu akan membantu kamu menjadi lebih tenang dan dapat beristirahat dengan nyaman.
Salah satu cara bila kamu merasa bosan mengkonsumsi susu dan produk olahan lainnya adalah dengan mengkombinasikannya dengan makanan lain, seperti secangkir susu dan semangkuk cereal.
3. Teh Chamomile
Telah sejak dulu teh chamomile dipercaya menjadi salah satu minuman punya yang efek menenangkan untuk si penikmatnya. Menikmati satu cangkir teh chamomile sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dengan lebih baik, efeknya akan bekerja seperti obat penenang sehingga momen tidur mu menjadi lebih berkualitas.
Hal ini dikarenakan adanya kandungan apigenin, yakni sejenis flavonoid yang akan membantu reseptor di dalam otak. Selain khasiatnya untuk diminum, mencium aroma teh chamomile bahkan dipercaya mampu meredakan stress.
4. Daging Ayam
Jenis makanan dan minuman untuk mengatasi insomnia selanjutnya adalah daging ayam. Salah satu sajian yang paling sering dikonsumsi masyarakat di seluruh dunia ini rupanya dapat membantu kamu meredakan gangguan sulit tidur di malam hari atau insomnia.
Sebagaimana dilansir oleh salah satu penelitian dunia yakni American Sleep Association menjelaskan bahwa daging ayam punya kandungan triptofan. Dimana kandungan ini merupakan salam satu asam amino esensial.
Tahukah kamu triptofan adalah bagian terkecil dari protein yang tidak dapat diperoleh oleh tubuh melainkan hanya bisa dipenuhi dari konsumsi makanan.
Kandungan triptofan akan sangat dibutuhkan oleh tubuh dalam produksi serotonin, vitamin B6 dan juga melantonin. Serotonin ini yang akan dapat bekerja untuk memberikan rasa nyaman, tenang dan memproduksi mood yang baik. Ketika tubuh kamu merasa tenang maka akan semakin mudah untuk kamu tidur dengan lebih cepat.
5. Nasi Putih
Beberapa penelitian yang berkaitan dengan kualitas tidur menjelaskan bahwa mengkonsumsi nasi putih dalam porsi yang sedang adalah hal yang baik untuk meredakan insomnia.
Kamu yang saat ini punya masalah dengan insomnia, konsumsilah setidaknya 1 porsi sedang nasi putih 1 jam sebelum tidur. Hal ini dikarenakan nasi putih akan dapat meningkatkan kinerja asam amino triptofan serta hormon penting di dalam tubuh yang berperan baik dalam mengatur jam tidur dan kualitas tidur dengan lebih baik.
Agar manfaatnya bisa maksimal sebaiknya konsumsi nasi dengan jenis makanan yang punya kandungan protein triptofan seperti halnya ayam, telur dan lain-lain.
6. Buah-Buahan
Selain bahan makanan dan minuman untuk mengatasi insomnia di atas, buah-buahan menjadi menu penting yang perlu kamu sertakan ke dalam daftar makanan sehat harianmu. Beberapa jenis buah punya kandungan melantonin yang cukup tinggi sehingga ketika dikonsumsi akan baik manfaatnya untuk meredakan gejala insomnia.
Beberapa pilihan buah yang dianjurkan diantaranya adalah nanas, kiwi dan jeruk. Cobalah untuk mengkonsumsi beberapa jenis buah ini sebelum tidur. Pilihan makanan ini akan baik dikosumsi sebagai snack sebelum kamu tidur. Cara ini akan sangat ampuh untuk mencegah gangguan tidur seperti seringkali terbangun di malam hari.
7. Madu
Makanan dengan rasa manis yang alami ini adalah salah satu jenis makanan yang baik untuk bisa meredakan masalah insomnia. Hal ini dikarenakan madu punya kandungan yang bisa menurunkan kadar orexin di dalam tubuh. Orexin adalah senyawa kimia yang ada pada otak yang membuat seseorang terjaga.
Konsumsi madu sebelum tidur juga akan dapat memicu produksi insulin di dalam tubuh. Selain mampu mengatur kadar gula di dalam darah, madu juga punya kandungan triptofan yakni senyawa yang akan membuat tidur menjadi lebih nyenyak.
