Salah satu momen yang paling dinanti ketika hari raya adalah waktu bersilaturahmi dan berkumpul dengan sanak saudara. Menyambangi rumah kakek dan nenek, mampir ke rumah tetangga, tak lengkap rasanya bila tak ikut serta mencicipi hidangan yang disediakan. Mulai dari menyantap kue-kue kering yang lezat, menikmati lontong kari yang sedap sampai dengan aneka jamuan lain yang sangat menggoda.
Apa boleh buat, kata “menghargai jamuan” membuat semua santapan yang ada di meja menjadi lahapan kita selama momen lebaran. Ya kalo sudah begini, nggak heran bila esok pagi ketika menimbang berat badan kamu akan mendapati jarum timbangan terus bergerak ke kanan. Yuk, simak 9 Tips Menjaga Berat Badan Setelah Lebaran agar tubuh kamu tetep terlihat proporsional.
1. Batasi Konsumsi Makanan Berlemak
Hidangan selama hari raya pada umumnya selalu didominasi dengan sesuatu yang berlemak. Mulai dari cemilan ringan seperti kue-kue sampai dengan hidangan utama yakni lontong kari pada dasarnya memiliki kandungan lemak yang sangat melimpah.
Agaknya memilih makanan saat momen Hari Raya sedikit menantang. Apalagi setelah hampir 1 bulan puasa seringkali membuat kamu ingin menyantap apapun yang ada di hadapanmu. Tapi penting untuk diperhatikan bahwa sesuatu memang butuh perjuangan, termasuk perjuangan agar berat badan kamu tidak melonjak setelah lebaran.
Hindari menyantap makanan yang dominasi kandungannya adalah lemak seperti makanan yang digoreng, makanan dengan kandungan santan dan lain sebagainya. Sebagai alternatif, sebaiknya makan di rumah dan santap makanan yang kamu siapkan sendiri.
2. Perhatikan Porsi Makan
Tak hanya jenisnya, memperhatikan kuantitas makanan yang kamu santap juga menjadi hal penting yang perlu diperhatikan agar berat badan kamu tetap ideal setelah momen lebaran.
Aneka sajian lezat di momen lebaran mungkin menjadi godaan yang sulit untuk dihindarkan. Namun sebaiknya kamu memperhatikan dengan baik porsi makan. Siasati makan dengan memperbanyak asupan sayuran. Hal ini baik untuk mencegah kamu makan makanan berlemak saat momen lebaran.
3. Utamakan Konsumsi Air Putih
Tips menjaga berat badan setelah lebaran selanjutnya adalah dengan mengutamakan konsumsi air putih sebagai asupan cairan dibandingkan dengan minuman lainnya. Ya, momen kumpul-kumpul lebaran setelah silaturahmi memang paling nikmat menyantap sajian es buah atau sirup segar.
Tapi tahukah kamu, sebagian besar minuman manis punya kandungan gula dan kalori tersembunyi, seperti minuman karbonasi salah satunya. Kandungan gula pada kemasan 350 ml minuman berkarbonasi terdapat sekitar 39 gram atau setara dengan 9,7 sendok teh gula di dalamnya.
4. Makan dengan Piring Kecil
Salah satu cara cermat untuk mensiasati agar kamu tidak menyantap terlalu bayak makanan selama lebaran adalah dengan makan menggunakan piring yang kecil. Ukuran piring yang kecil akan secara tidak langsung menghindarkan kamu untuk mengambil terlalu banyak makanan. Selain itu, berhentilah makan pada porsi pertama agar kamu tidak kehilangan kontrol terhadap makanan.
5. Perhatikan Cemilan
Mengisi waktu luang diantara waktu makan memang paling tepat menyantap cemilan, apalagi hidangan lebaran yang begitu beragam seringkali secara tidak sadar membuat tangan mengambil apa saja yang dilihatnya dan memasukkannya ke dalam mulut. Tak heran meski kamu merasa sudah membatasi asupan makanan selama lebaran, namun berat badan kamu tetap naik.
Bisa jadi cemilan yang kamu konsumsi tidak diperhatikan. Mulai dari kue-kue lebaran, hidangan yang manis sampai dengan keripik asin gurih yang begitu menggoda tak jarang menjadi teman sewaktu mengobrol. Ganti cemilan kamu dengan sesuatu yang lebih sehat seperti buah potong, kacang-kacangan rendah lemak atau sayuran rebus.
6. Jalani Pola Makan Teratur
Menjaga asupan makan bukan berarti membuat kamu harus banyak melewatkan waktu makan. Tetap atur pola makan dengan baik, tetap menyantap sarapan dan makan siang pada jamnya akan menghindarkan kamu kelaparan dan menyantap terlalu banyak makan.
7. Tetap Bangun Pagi
Terbiasa bangun pagi untuk menyantap makan sahur selama Ramadhan sebaiknya tetap pertahankan meski puasa sudah usai. Membiasakan bangun pagi baik untuk gaya hidup yang lebih sehat, selain itu kamu juga jadi punya waktu yang cukup untuk mempersiapkan hari mu dengan lebih tertata.
Jangan malas untuk bangun dan mulai berbenah, hidup sehat dimulai dari lingkungan yang sehat. Sempatkan untuk berbenah, sekedar untuk merapihkan tempat tidur dan membuat sarapan yang sehat.
8. Sempatkan Berolahraga
Olahraga menjadi salah satu syarat wajib untuk menjaga tubuh tetap fit dan berat badan ideal. Sebetulnya bila kamu adalah tipikal individu yang rutin berolahraga, tidak masalah asupan apapun yang kamu masukkan ke dalam tubuh, selama porsinya tidak berlebihan. Yang jadi masalah adalah ketika kamu hobi makan namun tidak pernah bergerak secara aktif.
Untuknya, penting sekali meluangkan waktu untuk berolahraga secara rutin. Olahraga yang dimaksud tak melulu tentang pergi ke gym atau berolahraga dengan aneka macam peralatan Gym yang canggih. Dengan lari pagi secara rutin disekitaran rumah akan menjadi solusi baik untuk menjaga berat badan setelah lebaran.
9. Perhatikan Asupan Gula dan Garam Pada Makanan
Bukan hanya hidangannya, bumbu-bumbu yang digunakan pada makanan juga bisa menjadi salah satu penyumbang makanan kamu tidak baik dikonsumsi terlalu berlebihan. Kandungan gula dan garam yang berlebihan dalam makanan akan dapat menimbulkan kenaikan berat badan yang tinggi bila dikonsumsi secara berlebihan. Idealnya tubuh kamu hanya membutuhkan tidk lebih dari 30 gram gula dan 6 gram garam dalam sehari.
Maka dari itu, perhatikan pula asupan bumbu yang kamu gunakan dalam santapan makanan harian. Karena kebanyakan kasus kegemukan umumnya ditemukan dari konsumsi makanan dengan kandungan bumbu yang berlebih, termasuk gula dan garam yang tidak diperhatikan.
